Estiramiento lateral de muñeca

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Radialis Brevis

Músculos secundarios

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Extiende el brazo derecho cruzando el torso a la altura del pecho, manteniéndolo flexionado y con el antebrazo paralelo al suelo.
3. Flexiona el brazo izquierdo y usa la mano izquierda para agarrar la mano derecha, tirando suavemente de la muñeca derecha hacia atrás para sentir un estiramiento en la muñeca y el antebrazo derechos.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente. Repite en el otro lado.

Consejos de técnica

• Mueve la muñeca lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.
• Respira profunda y constantemente mientras mantienes el estiramiento.
• Concéntrate en relajarte durante el estiramiento para permitir que los músculos se alarguen por completo.