Dehnung der Schulter-Innenrotation (liegend auf der Bank)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Unterschulterblattmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf eine Bank, die Arme seitlich ausgestreckt. Die Ellenbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, und die Unterarme hängen senkrecht zum Boden auf Höhe des Rumpfes von den Seiten der Bank herab.
2. Rotiere deine Schultern, um die Unterarme nach oben zu heben, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Behalte während der gesamten Bewegung den 90-Grad-Winkel in den Ellenbogen bei.
3. Senke deine Unterarme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf extrem flach in der Bank versenkt, das verhindert ein Verzerren der Schulterblätter.
• Ruhig agieren, Gelenkkapseln verzeihen keine abrupten Stöße im Limit.
• Ellbogen stehen bei 90 Grad festgezurrt, um den Dehn-Effekt präzise zu treffen.