Schulterdehnung Arme gekreuzt hinter Rücken

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Anleitung

1. Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Führe beide Arme hinter deinen Rücken. Positioniere deine Unterarme parallel zum Boden und lege einen über den anderen, um deine Schultern zu dehnen.
3. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und spüre dabei die Dehnung in den Schultern. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole bei Bedarf.

Technik-Tipps

• Halt die Schultern tief weg von den Ohrläppchen um den Trapezius nicht krampfen zu lassen.
• Eine zärtliche Zugkraft genügt um die Kreuzung am Rücken in eine herrliche Dehnung zu pushen.
• Nichts mit letzter Wucht pressen, bleib locker.