Alongamento do flexor do ombro com braços atrás das costas

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Leve ambos os braços para trás das costas. Deixe os antebraços paralelos ao chão, cruzando um sobre o outro para alongar os ombros.
3. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento nos ombros. Volte à posição inicial e repita conforme necessário.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas para evitar tensão desnecessária no pescoço.
• Use uma pressão suave ao cruzar os braços atrás das costas para aprofundar o alongamento gradualmente.
• Certifique-se de que a parte superior do corpo está relaxada e evite forçar o alongamento para prevenir desconforto ou lesões.