Brustdehnung auf dem Gymnastikball

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern.
2. Lege deinen rechten Unterarm auf einen Gymnastikball, der seitlich von dir positioniert ist, der Ellenbogen ist im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. Senke deine Brust langsam in Richtung Boden ab, um die Dehnung in der Brust zu verstärken.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Arme, um die Dehnung auf der anderen Seite zu wiederholen.

Technik-Tipps

• Lasse die Brust sanft zum Boden senken, aber erzwinge es nicht. Gehe nur so weit, wie es bequem ist, um Schulterbelastung zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Effektivität der Dehnung zu maximieren.
• Konzentriere dich auf das Entspannen von Brust und Schulter, um die Dehnung zu vertiefen.
• Achte darauf, dass die Hüfte mit den Knien ausgerichtet bleibt, um eine stabile Basis zu bewahren.
• Verwende einen Spiegel oder Partner, um die Form zu überprüfen und die korrekte Ausrichtung beizubehalten.