Estiramiento de pecho con pelota de ejercicio (Chest stretch with exercise ball)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia, con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
2. Coloca el antebrazo derecho sobre un balón de ejercicio situado a tu lado, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Baja lentamente el pecho hacia el suelo para profundizar el estiramiento en el pectoral.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, luego vuelve a la posición inicial y cambia de brazo para repetir el estiramiento en el otro lado.

Consejos de técnica

• Permite que tu pecho baje suavemente hacia el suelo, pero no lo fuerces. Baja solo hasta donde te resulte cómodo para evitar forzar el hombro.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la eficacia del estiramiento.
• Concéntrate en relajar el pecho y el hombro para profundizar el estiramiento.
• Asegúrate de que tus caderas permanezcan alineadas con tus rodillas para mantener una base estable.
• Usa un espejo o pídele a un compañero que revise tu postura para asegurarte de mantener una alineación adecuada.