Alongamento de peitoral com bola de exercício

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios, com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos diretamente abaixo dos ombros.
2. Coloque o antebraço direito sobre uma bola de exercício posicionada ao seu lado, com o cotovelo flexionado em um ângulo de 90 graus.
3. Abaixe lentamente o peito em direção ao chão para aprofundar o alongamento no peitoral.
4. Mantenha esta posição pela duração desejada, depois retorne à posição inicial e troque os braços para repetir o alongamento do outro lado.

Dicas de técnica

• Deixe o peito descer suavemente, sem forçar.
• Realize o movimento de forma lenta e controlada.
• Foque em relaxar o peito e o ombro para aprofundar o alongamento.
• Mantenha os quadris alinhados com os joelhos.