Seitliche Rumpf-Dehnung flach liegend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf die linke Seite, die Beine übereinander gestapelt und der Körper in einer geraden Linie. Lege den Kopf auf deinem linken Arm ab.
2. Strecke deinen rechten Arm gerade über den Kopf.
3. Senke deine rechte Hand langsam in Richtung deiner linken Hand, um deinen Rücken zu dehnen.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und spüre die Dehnung im Rücken und in den Schultern. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du dich auf die rechte Seite legst und die gleichen Schritte ausführst.

Technik-Tipps

• Nur das maximal durchgedrückte Arm-Zentrum zerrt das Latissimus-Schwimmsystem perfekt in die Linie.
• Bauch flach reinfressen, the Core schirmt the LWS vor Drehmoment-Schaden.
• Matten-Fläche muss Rutschsicherheit bergen.