Estiramiento en el suelo de lado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre el costado izquierdo con las piernas una encima de la otra y el cuerpo en línea recta. Apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo.
2. Extiende el brazo derecho recto por encima de la cabeza.
3. Baja lentamente la mano derecha hacia la mano izquierda para estirar la espalda.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la espalda y los hombros. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el otro lado, tumbándote sobre el costado derecho y siguiendo los mismos pasos.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el brazo extendido se mantenga recto para maximizar el estiramiento en la espalda y los hombros.
• Mantén el core activado para apoyar la zona lumbar durante el estiramiento.
• Realiza el estiramiento en una superficie cómoda y antideslizante para garantizar la seguridad y reducir las molestias.