Oldalfekvéses nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a bal oldaladra, a lábaid legyenek egymáson, a tested pedig egyenes vonalban. Pihentesd a fejedet a bal karodon.
2. Nyújtsd ki a jobb karodat egyenesen a fejed fölé.
3. Lassan engedd le a jobb kezedet a bal kezed irányába, hogy megnyújtsd a hátadat.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezd, ahogy nyúlik a hátad és a vállad. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik oldalra is, a jobb oldaladra fekve, ugyanazokat a lépéseket követve.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a nyújtott karod egyenes maradjon, hogy maximalizáld a hátad és a vállaid nyújtását.
• Tartsd feszítve a törzsizmodat, hogy megtámogasd az alsó hátad a nyújtás során.
• Végezd a nyújtást kényelmes, csúszásmentes felületen a biztonság és a kényelmetlenség csökkentése érdekében.