Alongamento deitado de lado no chão

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Deite-se sobre o seu lado esquerdo com as pernas uma sobre a outra e o corpo em linha reta. Apoie a cabeça no braço esquerdo.
2. Estenda o braço direito por cima da cabeça.
3. Abaixe lentamente a mão direita em direção à mão esquerda para alongar as costas.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento nas costas e nos ombros. Retorne lentamente à posição inicial e repita do outro lado, deitando-se sobre o lado direito e seguindo os mesmos passos.

Dicas de técnica

• Garanta que o braço de cima permaneça esticado para maximizar o alongamento.
• Mantenha o core ativo para apoiar a lombar durante o movimento.
• Execute sobre uma superfície confortável e antiderrapante.