Alongamento lateral de dorsal deitado na bola

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos, Deltóides

Como fazer

1. Comece deitado de lado com uma bola de exercício posicionada sob a axila e as costelas inferiores. Estenda a perna de cima e flexione a perna de baixo, apoiando o pé no chão para estabilidade.
2. Estenda o braço de cima ao lado do corpo, mantendo-o alinhado com o corpo, e deixe o braço de baixo pendurado em uma posição confortável para se apoiar sobre a bola.
3. Relaxe o corpo sobre a bola, sentindo o alongamento na lateral do tronco e no grande dorsal.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profunda e constantemente. Role lentamente de volta à posição inicial e repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Não force o alongamento até o ponto de dor aguda; busque apenas um leve desconforto.
• Mantenha uma respiração constante e profunda para promover o relaxamento muscular.
• Segure a posição sem realizar solavancos ou movimentos bruscos.