Alongamento de rotação da torácica (Em pé)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos no quadril.
2. Gire lentamente o tronco para a direita, mantendo o quadril voltado para a frente. Gire até onde for confortável, sentindo o alongamento no meio das costas.
3. Volte ao centro e repita a rotação para a direita mais uma vez.
4. Gire o tronco para o lado esquerdo duas vezes da mesma maneira, alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o quadril para frente para focar o alongamento nas costas.
• Use superfície estável e antiderrapante.
• Evite forçar a rotação; vá até onde sua flexibilidade permitir sem dor.