Stehende Wade/Beinbeuger Dehnung (Widerstandsband)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen und halte ein Widerstandsband in beiden Händen. Lege die Mitte des Bandes unter deinen rechten Fußballen.
2. Strecke dein rechtes Bein gerade nach vorne aus, halte die Ferse auf dem Boden und die Zehen nach oben gerichtet. Halte die Enden des Widerstandsbandes, um Spannung zu erzeugen.
3. Ziehe sanft am Widerstandsband und lehne deinen Oberkörper nach vorne, um die Dehnung in deiner rechten hinteren Oberschenkelmuskulatur zu verstärken. Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, die Schultern zu runden.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, wechsle dann zum linken Bein und wiederhole den Vorgang. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Technik-Tipps

• Halte dein hochgelegtes Bein gerade mit Zehen, die zur Decke zeigen.
• Das Standbein sollte minimal angewinkelt sein, um die Stabilität bei der Dehnung zu gewährleisten.
• Verwende ein Widerstandsband mit mittlerer Zugspannung, um den Dehnungsgrad optimal dosieren zu können.