Alongamento de isquiotibiais e panturrilha com elástico

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um elástico com as duas mãos. Posicione o centro do elástico sob a parte frontal do pé direito.
2. Estenda a perna direita à frente, mantendo o calcanhar no chão e os dedos apontando para cima. Segure as pontas do elástico para criar tensão.
3. Puxe suavemente o elástico, inclinando o tronco para frente para aumentar o alongamento no posterior da coxa direita. Mantenha as costas retas.
4. Segure por 20-30 segundos, depois troque para a perna esquerda e repita.

Dicas de técnica

• Foque em manter a perna estendida reta e os dedos dos pés apontando para cima.
• Garanta que a perna de apoio permaneça levemente flexionada para manter o equilíbrio.
• Use um elástico com tensão adequada para um alongamento eficaz.