Nackendehnung mit Beugung und Drehung

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Kopfnicker, Treppenmuskeln

Sekundäre Muskeln

Oberer Kapuzenmuskel, Schulterblattheber

Anleitung

1. Stehe mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
2. Drehe deinen Kopf langsam zur linken Seite und senke ihn dabei diagonal ab, sodass du dein Kinn in Richtung deiner linken Schulter bewegen, um eine Dehnung im Nacken zu spüren.
3. Halte die Dehnung für einige Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.
4. Kehre in die neutrale Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du den Kopf nach rechts drehst und diagonal in Richtung deiner rechten Schulter senkst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Behalte jederzeit stolze, völlig gestreckte Hals-/Rückenpostur inne, eingefallene Schultern entwerten jegliches Dehnungs-Potential.
• Sanfte, schneckenhaft geführte Flüssigbewegungsabläufe drosseln das Zerr-Risiko und pflegen elastisches Nackengewebe.
• Überstrecke oder rupfe nicht an den Cervicalsträngen (HWS) - the Stretch erblühend nur ohne fieses Schmerzempfinden.