Alongamento de pescoço com inclinação e extensão

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Esternocleidomastoideo, Escalenos

Músculos secundários

Trapézio Superior, Levator Scapulae

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas e os ombros relaxados.
2. Gire lentamente a cabeça para o lado esquerdo enquanto a abaixa na diagonal, levando o queixo em direção ao ombro esquerdo para sentir o alongamento no pescoço.
3. Mantenha o alongamento por alguns segundos, respirando profunda e constantemente.
4. Retorne à posição neutra e repita do outro lado, girando a cabeça para a direita e abaixando-a na diagonal em direção ao ombro direito. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha boa postura com os ombros relaxados e soltos.
• Execute movimentos suaves e fluidos para maximizar a flexibilidade.
• Não force o pescoço; o alongamento deve ser sempre indolor.