Nyaknyújtás oldalra fordítással és hajlítással

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Fejbiccentő izom, Ferde nyakizmok

Másodlagos izmok

Felső csuklyásizom, Lapockaemelő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, laza vállakkal.
2. Lassan fordítsd a fejedet balra, miközben átlósan leengeded, az álladat a bal vállad felé közelítve, hogy érezd a nyújtást a nyakadban.
3. Tartsd meg a nyújtást néhány másodpercig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzel.
4. Térj vissza a semleges helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalra is: fordítsd a fejedet jobbra, és engedd le átlósan a jobb vállad felé. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg a helyes testtartást, egyenes háttal és ellazult vállakkal az egész gyakorlat során.
• Végezd a nyújtásokat sima, folyékony mozdulatokkal a rugalmasság fokozása és az izomfeszültség csökkentése érdekében.
• Kerüld a nyakad túlfeszítését; csak addig nyújtózz, amíg kényelmes, és nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget.