Stelle dich schulterbreit neben eine Wand und strecke deinen rechten Arm auf Schulterhöhe vollständig gegen die Wand aus, die Handfläche zeigt zur Wand.
Drehe deinen Oberkörper von der Wand weg, um die Dehnung im Arm zu verstärken.
Achte darauf, dass dein rechter Arm gestreckt ist, und drücke deine Handfläche fest gegen die Wand.
Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, spüre die Dehnung in deinem Unterarm und den Ellenbogenbeugern und wechsle dann zum anderen Arm.
Technik-Tipps
Ein sanfter Dehnreiz in Unterarm, Brust und Ellbogenbeuger ist das Ziel; Schmerz ist ein absolutes Stoppsignal.
Tief und stressfrei in die Dehnung hineinatmen, um die Muskulatur bestmöglich entspannen zu lassen.
Trainiere beide Armseiten gleichwertig, um Dysbalancen zu vermeiden.
Kniende Handgelenkdehnung (Beugeseite)Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger
Brustdehnung über dem KopfGroßer Brustmuskel, Kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln
Arme kreuzenDeltamuskeln, Großer Brustmuskel
Brustdehnung mit Armen hinter dem RückenGroßer Brustmuskel
Pectoralis StretchGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
Rücken-Klatscher dynamischGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln