Könyökhajlító nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Orsócsonti csuklóhajlító izom, Singcsonti csuklóhajlító izom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy fal mellé vállszéles terpeszben. Nyújtsd ki teljesen a jobb karodat a falon, vállmagasságban, tenyérrel a fal felé.
2. Fordítsd el a törzsed a faltól, hogy fokozd a nyújtást a karodban.
3. Ügyelj rá, hogy a jobb karod egyenes maradjon, és a tenyeredet erősen nyomd a falnak.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezd a feszülést az alkarodban és a könyökhajlító izmaidban, majd ismételd meg a másik karoddal is.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a nyújtást az alkarban, a könyök hajlítóizmaiban és a mellizmokban érezze, fájdalom nélkül.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, a cél az izmok ellazítása.
• Végezd el a nyújtást mindkét karon az izomegyensúly és a rugalmasság fenntartása érdekében.