Alongamento de flexores de cotovelo na parede

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris, Pectoralis Major

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique de pé ao lado de uma parede com os pés na largura dos ombros e estenda completamente o braço direito contra a parede na altura do ombro, com a palma da mão voltada para a parede.
2. Gire o tronco para o lado oposto da parede para aumentar o alongamento no braço.
3. Certifique-se de que seu braço direito está estendido e pressione a palma da mão firmemente contra a parede.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, sentindo o alongamento no antebraço e nos flexores do cotovelo, e depois troque para o outro braço.

Dicas de técnica

• O alongamento deve ser sentido no antebraço e bicep, without dor articular.
• Respirações profundas facilitam o relaxamento muscular.
• Realize em ambos os lados.