Alongamento de flexores de punho ajoelhado

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios no chão, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Gire as mãos para que os dedos apontem em direção aos joelhos, com as palmas totalmente no chão.
3. Lentamente, desloque o seu peso para trás em direção aos calcanhares para aumentar o alongamento nos punhos e antebraços, mantendo as palmas das mãos no chão.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profunda e constantemente. Libere o alongamento deslocando seu peso para a frente e levantando suavemente as mãos do chão. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Palmas bem apoiadas.
• Movimento lento e controlado.
• Ajuste a intensidade aproximando as mãos dos joelhos.