Estiramiento de flexores de muñeca de rodillas

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia en el suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Gira las manos de modo que los dedos apunten hacia las rodillas, con las palmas planas en el suelo.
3. Desplaza lentamente el peso hacia atrás, en dirección a los talones, para aumentar el estiramiento en las muñecas y los antebrazos, manteniendo las palmas planas en el suelo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente. Libera el estiramiento desplazando el peso hacia delante y levantando suavemente las manos del suelo. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las palmas planas en el suelo y los dedos apuntando hacia las rodillas para maximizar el estiramiento en los flexores de la muñeca.
• Muévete lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.
• Si el estiramiento es demasiado intenso, reduce el ángulo acercando las manos a las rodillas.