Kniende Handgelenkdehnung (Beugeseite)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand auf dem Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
2. Drehe deine Hände so, dass die Finger in Richtung deiner Knie zeigen, die Handflächen liegen flach auf dem Boden.
3. Verlagere dein Gewicht langsam nach hinten in Richtung deiner Fersen, um die Dehnung in deinen Handgelenken und Unterarmen zu verstärken. Halte dabei die Handflächen flach auf dem Boden.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. Löse die Dehnung, indem du dein Gewicht nach vorne verlagerst und deine Hände sanft vom Boden hebst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Handballen bleiben fest am Boden verankert; sobald diese abheben, leidet die Effektivität des Stretches.
• Keine ruckartigen Verschiebungen unter hohem Gelenkdruck ausführen.
• Wenn es im Gelenk sticht, umgehend den Körperdruck zurückverlagern, um den Winkel zu entspannen.