Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und aufrechter Haltung. Verschränke deine Hände hinter dem Rücken, indem du die Finger ineinandergreifen.
Strecke deine Arme und hebe die Hände langsam nach oben, bis du eine Dehnung in den Schultern spüren.
Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hände senkst und den Griff lösen.
Wiederhole die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentration pure Streckung der Arme - ein Abknicken zerstört den effektiven Aufwärtszug.
Keine Verkrampfung der Halswirbel oder Schulterköpfe erzwingen, Schultern entspannt nach dem Prinzip der Erd-Gravitation einpendeln lassen.
Keine rohe Reißtaktik versuchen, ein sanft weicher Hebel minimiert Gefahren rissiger Muskelfasern.
Brustdehnung über dem KopfGroßer Brustmuskel, Kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln
Schulterdehnung vor der BrustDeltamuskeln
Arme kreuzenDeltamuskeln, Großer Brustmuskel
Armlose GebetsdehnungDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Rücken-Schulter-StretcherDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Pectoralis StretchGroßer Brustmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel