Alongamento de ombros inverso em pé (Mãos atrás)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé, postura ereta. Entrelace os dedos das mãos atrás das costas.
2. Estique os braços e eleve-os lentamente para cima e para trás, sentindo o alongamento nos ombros e peitoral.
3. Segure a posição por 20-30 segundos e retorne devagar abaixando as mãos.
4. Repita quantas vezes desejar.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços esticados, sem dobrar os cotovelos.
• Garanta que os ombros estejam relaxados e não 'subam' em direção às orelhas.
• Use movimentos suaves para evitar estiramentos bruscos.