Vállnyújtás hátul összekulcsolt kézzel

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes tartással. Kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött, az ujjaidat fűzd egymásba.
2. Nyújtsd ki a karjaidat, és lassan emeld felfelé az összekulcsolt kezeidet, amíg nem érzel nyúlást a vállaidban.
3. Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedd le a kezeidet, és oldd a kulcsolást a kiinduló helyzetbe való visszatéréshez.
4. Ismételd meg a nyújtást a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Figyelj arra, hogy a karjaid egyenesek maradjanak, és kerüld a könyök hajlítását.
• Győződj meg róla, hogy a vállad ellazult marad, és kerüld a felhúzását a füled felé.
• Használj finom mozdulatot, hogy elkerüld a túlzott nyújtást és az esetleges izomhúzódást.