Dynamisches Rücken-Dehnen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Schrägbank.
2. Beuge dich nach vorne und lege deine Hände auf die Schrägbank, mit gestreckten Armen und einem geraden, zum Boden parallelen Rücken.
3. Schiebe deine Hüfte nach hinten, während deine Hände auf der Bank bleiben, und spüre die Dehnung im Rücken und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
4. Wiederhole die Hüftbewegung, um eine dynamische Dehnung zu erzeugen.

Technik-Tipps

• Der Spine ist absolut blockiert als gerade Eisenstange im Hubverlauf, ohne dieses knickt die Technik massiv in Verspannungen um.
• Dreh-Angelpunkt ist dein Hüftgelenk, Du stösst mit dem Hintern zurück - Niemals über die Taille krümmen!
• Alles spielt sich im Slow-Mo und Kontrollierten Setup ab um den Crash zu vereiteln.