Einarmige Brustdehnung stehend an der Wand

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit der rechten Seite nahe an eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Strecke deinen rechten Arm auf Schulterhöhe zur Seite aus und lege die Handfläche flach an die Wand.
2. Drehe deinen Körper langsam von der Wand weg, halte dabei den Arm gestreckt und spüre eine Dehnung in Brust und Schulter.
3. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und bewahre dabei einen leichten Druck.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung auf der linken Seite. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Technik-Tipps

• Dein abgelegter Arm muss gerade durchgestreckt verbleiben und flach und stabil auf der Kontaktfläche haften.
• Lass die Schultern in der Normalposition hängen, vermeide unbedingt ein krampfhaftes Zusammenziehen am Hals.
• Drehe dich ganz weich und in Zeitlupe; Schulterverletzungen resultieren aus unvorhergesehenen Ruckbewegungen.