Alongamento de peitoral unilateral em pé

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com o lado direito próximo a uma parede. Estenda o braço direito para o lado na altura do ombro e coloque a palma da mão na parede.
2. Gire lentamente o corpo para longe da parede, mantendo o braço estendido e sentindo o alongamento no peito e ombro.
3. Segure por 20-30 segundos, mantendo uma pressão suave e constante.
4. Retorne ao início e repita do lado esquerdo. Faça as repetições desejadas em cada lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço estendido e a palma da mão totalmente encostada na parede.
• Certifique-se de que os ombros estejam relaxados.
• Use movimentos suaves para evitar estiramentos excessivos.