Egykaros mellizom nyújtás állva

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben egy fal mellé, a jobb oldaladdal a fal felé. Nyújtsd ki a jobb karodat oldalra, vállmagasságban, és a tenyeredet simítsd a falra.
2. Lassan fordítsd el a tested a faltól, miközben a karod nyújtva marad. Érezned kell a nyúlást a mellizmodban és a válladban.
3. Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, enyhe feszítést fenntartva.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a nyújtást a bal oldalon is. Végezd el a nyújtást a kívánt ismétlésszámban mindkét oldalra.

Technikai tanácsok

• Figyelj arra, hogy a kinyújtott karod egyenes maradjon, és a tenyered laposan simuljon a falhoz.
• Győződj meg róla, hogy a vállad ellazult marad, és kerüld a felhúzását a füled felé.
• Használj finom mozdulatot, hogy elkerüld a túlzott nyújtást és az esetleges izomhúzódást.