Colócate de pie con el lado derecho cerca de una pared y los pies separados a la anchura de los hombros. Extiende el brazo derecho hacia el lado a la altura del hombro y apoya la palma de la mano en la pared.
Gira lentamente el cuerpo alejándote de la pared, manteniendo el brazo extendido y sintiendo un estiramiento en el pecho y el hombro.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, ejerciendo una presión suave.
Vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento en el lado izquierdo. Realiza el estiramiento el número deseado de repeticiones por cada lado.
Consejos de técnica
Concéntrate en mantener el brazo extendido recto y la palma plana contra la pared.
Asegúrate de que los hombros permanezcan relajados y evita tensarlos hacia las orejas.
Realiza un movimiento suave para evitar un estiramiento excesivo y una posible distensión muscular.
Estiramiento de pecho por encima de la cabezaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltoides
Cruce de brazosDeltoides, Pectoralis Major
Estiramiento de pecho con brazos detrás de la espaldaPectoralis Major
Estiramiento de pectoral y espaldaPectoralis Major, Deltoides, Latissimus Dorsi
Estiramiento envolvente con palmadas en la espaldaPectoralis Major, Deltoides
Estiramiento de pecho con brazo dobladoPectoralis Major