Oldalra nyújtás ülve

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Széles hátizom, Nagy görgetegizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon, a hátad pedig egyenes.
2. Nyújtsd a jobb karod a fejed fölé, miközben a bal kezeddel kapaszkodj a padba a stabilitásért.
3. Dőlj a törzseddel balra, nyújtózz a jobb karoddal a fejed felett bal oldalra, érezd a nyúlást a tested jobb oldalán.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is: nyújtsd a bal karod a fejed fölé, és dőlj jobbra.

Technikai tanácsok

• Fokozatosan menj bele a nyújtásba, biztosítva, hogy a mozdulataid kontrolláltak legyenek, hogy elkerüld az izomhúzódást.
• Győződj meg róla, hogy a támaszkodó kezed szilárdan a padon van, hogy fenntartsd a stabilitást.
• Végezd a nyújtást stabil, csúszásmentes felületen a biztonság és a kényelem érdekében.