Estiramiento dinámico de espalda

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Latissimus Dorsi, Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos rectos a los costados.
2. Balancea los brazos explosivamente hacia arriba en un arco amplio hasta que estén sobre la cabeza, estirando dinámicamente los músculos de la espalda.
3. Inmediatamente, balancea los brazos de vuelta a los costados de manera controlada, permitiendo que tu espalda se relaje.
4. Repite el movimiento continuamente para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los movimientos fluidos y controlados para maximizar el estiramiento y evitar tirones bruscos que puedan causar lesiones.
• Contrae los músculos del core para proteger la zona lumbar durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que las rodillas estén ligeramente dobladas para mantener el equilibrio y reducir la tensión en la zona lumbar.