Langhantel Curls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Aufrechter, schulterbreiter Stand. Die Langhantel beidhändig im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne) halten. Die Hände sind etwa schulterbreit positioniert.
2. Die Ellenbogen nah am Oberkörper halten. Die Langhantel langsam in Richtung der Schultern beugen, dabei den Untergriff beibehalten.
3. Am höchsten Punkt der Bewegung den Bizeps fest anspannen. Sicherstellen, dass die Ellenbogen unbewegt und nah am Körper bleiben.
4. Die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken und dabei die Arme vollständig strecken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Halte ein kontrolliertes Tempo, um sicherzustellen, dass du Muskelkraft statt Schwung nutzt.
• Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück, um eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Visualisiere die Bizepskontraktion, um die Geist-Muskel-Verbindung zu stärken und bessere Ergebnisse zu erzielen.