Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel mit einer Hand im Untergriff (Handfläche nach vorne). Halte den Arm seitlich am Körper vollständig gestreckt.
Halte deinen Ellbogen nah am Oberkörper. Beuge die Langhantel langsam in Richtung deiner Schulter, wobei der Untergriff beibehalten wird und die Handfläche nach oben zeigt.
Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass dein Ellbogen unbewegt und nah am Körper bleibt.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
Rücken wie ein Brett formen, Schultern nach hinten spannen (kein Hampelmann!).
Bau die Mind-Muscle-Matrix auf: Konzentration knallhart in den Bizeps schiessen!
Symmetrie ist das Law: Machst dus hier, musse e drüben gleich tun.
Langhantel-Curl (Enger Griff)Zweiköpfiger Armmuskel
Langhantel Curls (Breiter Griff)Zweiköpfiger Armmuskel
Drag-Curl BarbellZweiköpfiger Armmuskel
Langhantel-Curl sitzend u. abgestütztZweiköpfiger Armmuskel
Reverse-Bizepscurl mit LanghantelZweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Reverse-Spider-Curls mit LanghantelZweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger