Reverse-Bizepscurl mit Langhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Lass die Hantel mit ausgestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen.
2. Hebe die Langhantel durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern.
3. Spanne deine Unterarme und den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Langhantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide ein Schwingen der Arme, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Stelle einen festen Griff an der Hantel sicher, um Kontrolle und korrekte Ausrichtung beizubehalten.