Állj vállszéles terpeszbe, és fogj meg egy kétkezes rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a vállaid. Hagyd a rudat kinyújtott karral a combod előtt lógni.
A könyököd hajlításával húzd fel a rudat a vállaid irányába.
A mozdulat felső pontján feszítsd meg az alkarodat és a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyökeidet közel a testedhez, és kerüld a karok lendítését a megfelelő kivitelezés biztosításához.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.
Biztosíts szilárd fogást a rúdon a kontroll és a megfelelő tartás fenntartásához.
