Feküdj hassal egy ferdepadra úgy, hogy a melled és a hasad is alá legyen támasztva. Fogd meg a rudat fordított fogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid vállszélességben legyenek. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat, hogy a rúd a padló felé lógjon.
A könyököd hajlításával húzd fel a rudat a vállaid felé, koncentrálj az alkarod és a bicepszed megfeszítésére.
A mozdulat felső pontján feszítsd meg az alkarodat és a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Stabilizáld a tested a törzsizmok aktiválásával és a mellkasodnak szoros padhoz nyomásával.
Koncentrálj a sima és egyenletes mozgásra, elkerülve a rángatózást vagy a lendület használatát.
Kontrolláld a leengedés fázisát az izomfeszültség és a növekedés fokozása érdekében.
