Bicepsz hajlítás rúddal ölben

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, talpaid a talajon. Fogj meg egy kétkezes rudat vállszéles fogással, tenyerekkel felfelé. Pihentesd a rudat a combjaidon, közvetlenül a térdeid felett.
2. Kezdd a hajlítást a könyököd behajlításával, és emeld a rudat a mellkasod felé. A felkarodat tartsd mozdulatlanul a tested mellett.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszed, ügyelve arra, hogy a rúd közel kerüljön a mellkasodhoz.
4. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a combjaidra. Mielőtt hozzáérne a combodhoz, ismételd meg a hajlítást.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet a combjaidon rögzítve, hogy hatékonyan izoláld a bicepszedet.
• Kerüld a lendület használatát a mozdulat lassú és kontrollált végrehajtásával.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes formát a megerőltetés vagy sérülés elkerülése érdekében.