Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima), na largura dos ombros. Apoie a barra sobre as coxas, um pouco acima dos joelhos.
Inicie a rosca flexionando os cotovelos e levantando a barra em direção ao peito, mantendo a parte superior dos braços imóvel ao lado do corpo.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra chegue perto do seu peito.
Desça a barra de volta para as coxas de forma controlada. Um pouco antes de tocar as coxas, repita a rosca.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos fixos nas coxas para isolar os bíceps de forma eficaz.
Evite usar o impulso, realizando o movimento lentamente e com controlo.
Use um peso que permita uma forma adequada para prevenir tensões ou lesões.
