Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos usando uma pegada supinada (palmas para a frente). Suas mãos devem estar cerca de um punho mais afastadas que a largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, flexione os cotovelos para levar a barra em direção aos ombros, mantendo a pegada supinada com as palmas voltadas para cima.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos permaneçam imóveis e próximos ao corpo.
Desça lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha um ritmo controlado para garantir que está a usar a força muscular em vez do impulso.
Mantenha as costas retas e os ombros para trás para manter a postura correta.
Visualize a contração do bíceps para melhorar a conexão mente-músculo e obter melhores resultados.
