Deite-se de bruços num banco inclinado com o peito e o estômago apoiados. Segure uma barra com pegada inversa (palmas viradas para baixo), mãos afastadas na largura dos ombros. Estenda os braços totalmente para que a barra penda em direção ao chão.
Enrole a barra para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos, focando em engajar os antebraços e bíceps.
Contraia os antebraços e bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra atinja a altura dos ombros.
Baixe a barra de volta à posição inicial com controlo, estendendo totalmente os braços. Repita o número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Estabilize o corpo engajando o core e pressionando o peito firmemente contra o banco.
Concentre-se num movimento suave e constante para evitar puxões ou o uso de impulso.
Controle a fase de descida do exercício para aumentar a tensão muscular e o crescimento.
