Reverse-Spider-Curls mit Langhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf eine Schrägbank, sodass Brust und Bauch gestützt sind. Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) mit schulterbreitem Abstand der Hände. Strecke die Arme vollständig aus, sodass die Langhantel zum Boden hängt.
2. Hebe die Langhantel durch Beugen der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern und konzentriere sich dabei auf die Aktivierung Ihrer Unterarme und des Bizeps.
3. Spanne deine Unterarme und den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Langhantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stabilisiere den Körper, indem du den Rumpf anspannst und die Brust fest gegen die Bank drückst.
• Konzentriere dich auf eine gleichmäßige und stetige Bewegung, um Rucken oder Schwung zu vermeiden.
• Kontrolliere die Absenkphase der Übung, um die Muskelspannung und das Wachstum zu fördern.