Drag-Curl Barbell

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit schulterbreitem Fußabstand und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach oben). deine Hände sollten etwa schulterbreit auseinander sein.
2. Beginne, indem du deine Ellenbogen nach hinten ziehen und die Hantel am Körper entlang nach oben beugen, sodass sie am Rumpf entlang gleitet.
3. Ziehe die Hantel weiter nach oben, bis sie Brusthöhe erreicht, wobei du die Ellenbogen hinten und nah am Körper halten.
4. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition, behalte dabei die Kontrolle und halte die Hantel nah am Rumpf. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen hinten, damit die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Oberkörper bleibt.
• Halte ein kontrolliertes Tempo, um sicherzustellen, dass du Muskelkraft statt Schwung nutzt.
• Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück, um eine korrekte Haltung beizubehalten.