Langhantel-Curl sitzend u. abgestützt

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im schulterbreiten Untergriff (Handflächen nach oben). Lege die Hantel auf deinen Oberschenkeln ab, direkt über den Knien.
2. Beginne die Beugung, indem du deine Ellbogen anwinkeln und die Langhantel in Richtung Brust heben. Halte dabei die Oberarme fest an Ihren Seiten.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an. Stelle dich, dass die Langhantel nahe an deine Brust kommt.
4. Senke die Langhantel kontrolliert zu deinen Oberschenkeln zurück. Wiederhole die Beugung, kurz bevor die Hantel deine Oberschenkel berührt.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen fixiert auf den Oberschenkeln, um den Bizeps effektiv zu isolieren.
• Vermeide Schwung, indem du die Bewegung langsam und kontrolliert ausführst.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form ermöglicht, um Belastung oder Verletzungen zu vermeiden.