Flexión de bíceps apoyado y barra (Lap Curl)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Brachialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros. Apoya la barra sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Comienza el curl flexionando los codos y levantando la barra hacia el pecho, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil a los costados.
3. Contrae los bíceps en la parte más alta del movimiento, asegurándote de que la barra se acerque al pecho.
4. Baja la barra de forma controlada hacia los muslos. Justo antes de tocar los muslos, repite el curl.

Consejos de técnica

• Fija tus codos apoyados firmemente sobre tu muslo para poder aislar el trabajo en tus bíceps efectivamente.
• Minimiza y evita el uso del impulso realizando el movimiento lentamente con control.
• Ajusta el peso de una forma adecuada para prevenir lesiones en el futuro.