Curl de bíceps reverso con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii, Brachialis

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Deja que la barra cuelgue con los brazos extendidos delante de tus muslos.
2. Eleva la barra hacia los hombros flexionando los codos.
3. Contrae los antebrazos y los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la barra alcance la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca de tu cuerpo y evita balancear los brazos para asegurar una técnica adecuada.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegura un agarre firme en la barra para mantener el control y la alineación adecuada.