Curl de arrastre con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. De pie, erguido, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con ambas manos en agarre supino (palmas hacia arriba). Las manos deben estar separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
2. Comienza llevando los codos hacia atrás y flexionando los brazos para subir la barra a lo largo de tu cuerpo, arrastrándola contra tu torso.
3. Continúa subiendo la barra hasta que alcance el nivel del pecho, manteniendo los codos hacia atrás y cerca del cuerpo.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial, manteniendo el control y la barra cerca de tu torso. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén los codos hacia atrás para asegurarte de que la barra se mantenga cerca del torso durante todo el movimiento.
• Mantén un ritmo controlado para asegurarte de usar fuerza muscular en lugar del impulso.
• Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.