Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos em uma pegada supinada (palmas para cima). Suas mãos devem estar afastadas aproximadamente na largura dos ombros.
Comece puxando os cotovelos para trás e flexionando a barra para cima ao longo do seu corpo, arrastando-a contra o seu tronco.
Continue a puxar a barra para cima até atingir o nível do peito, mantendo os cotovelos para trás e próximos ao corpo.
Desça lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle e a barra próxima ao tronco. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos para trás para garantir que a barra permanece perto do seu tronco durante todo o movimento.
Mantenha um ritmo controlado para garantir que está a usar a força muscular em vez do impulso.
Mantenha as costas retas e os ombros para trás para manter uma postura adequada.
